Jak już chodzi o siłę to jedynie wyciskanie jako progres siłowy, unoszenia nie potrzebują dużych ciężarów. Rozpisz cały trening, ale z samej rozpiski już widać błąd trenig 5 dni z rzędu, dzień wczesniej masz klatkę gdzie pracuje już barki i triceps, dodatkowo w niedziele przed barkami masz triceps i go męczysz a to jest grupa pomocnicza.
Najlepsza to dieta z kontrolowaną nadwyżka i bodziec siłowy a to jaki trening bedzie najlepszy to dobiera sie indywidualnie , Nie napisałes nic totalnie o sobie wiec nawet jakby ktoś chciał coś doradzić to nie wiadomo co https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
/SFD/2023/5/19/2fd88ec78cfa401eb945554ea6b6e700.jpg Postępy na siłowni zależą od kilku podstawowych czynników, a najważniejsze to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym [...]
[...] brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła dieta. Oczywiście słabszy progres może być spowodowany kiepskim treningiem lub słabą regeneracją, ale główny powód to dieta, która nie pokrywa naszego zapotrzebowania na składniki energetyczne i budulcowe przez co nie budujemy masy lub [...]
/SFD/2024/4/22/b786a1b5c2ee44118d64e99318b4cab4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od etapu w jakim się znajdujemy i jakie są nasze cele treningowe. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to podstawowy parametr treningowy, który ma bardzo duży wpływ na nasz trening jego czas i jakość. A manewrowanie przerwami może być nowym bodźcem do wzrostu mięśni [...]
/SFD/2022/5/17/9bbcd19ce72a437ebb518f22a214f1cd.jpg Generalnie im lepsza jest nasza dieta tym lepsza jest jakość naszych treningów, ale nie tylko. Jeśli chcemy kształtować coś więcej niż tylko siłę na przykład jednocześnie budować masę mięśniową to dieta ma tutaj kolosalne znaczenie. Na każdym etapie kształtowania sylwetki dostosowujemy swoją [...]
witaj. bardzo dobrze ze chcesz zaczac trenowac i zmienic swoje cialo:-) jezeli chodzi o ttrening silowy, widze, ze do dyspozycji masz same hantle, wiec z powodzeniem mozesz wlaczyc plan tego typu z innych planow skorzystac mozesz z gotowca https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Co do odzywiania, [...]
[...] Tak na prawdę musisz plan sprawdzić na sobie indywidualnie. Ja osobiście nie lubię połączeń gdzie dzień po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy. Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, uginania na biceps, poza tym to [...]
[...] jestes poczatkujaca osoba i nie masz na sobie kupy mięsa żeby wybitnie o to dbać wieć nie zawracaj sobie głowy takimi sprawami bo czy ty zjesz 20 minut czy 90 minut po treningu siłowym i czy zrobisz spacer lub cardio po siłowym czy nie to nie ma większego znaczenia . Zrób trening i idz na spacer bo spacer z pełnym żołądkiem to też nic [...]
[...] systematycznie dawke pożywki i nie odkładał tłuszczu na czarną godzinę musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jesć najlepiej 300 kcal mniej na początek do tego trening aerobowy siłowy również by sie przyczynił gdyż podczas treningu siłowego spalamy dużo tłuszczu a to jest nasz główny wróg moge polecić także cykl trec CLEN Burexin [...]
/SFD/2020/6/24/b39221b24f364a638e9d31c9cd0ec211.jpg Jeśli czytamy o poprawnym ułożeniu planu treningowego to jednym z głównych elementów, stanowiących trzon takiego planu są ćwiczenia złożone, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę stojąc. Jest w tym sporo racji bo te ćwiczenia zapewniają nam progres siłowy, sylwetkowy, [...]
Witaj, na forum mamy uzytkownika Knife, ktory jest specjalista w dziedzinie treningu przygotowawczego do sluzby w mundurówce. co do pytania o grzbiet, tutaj przede wszystkim musisz sie podciagac, wzmocnisz sie w danym ruchu gdy bedziesz go powtarza, oczywiscie przydatne bedzie tutaj wykorzystanie wiosel wszlekiego rodzaju, jak i martwego ciagu, [...]
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu trenowania. Jesteśmy na tyle indywidualni w tym co robimy, że sami musimy dojść do pewnych rozwiązań. To co robisz w ramach treningu zależy od tego jaki masz cel treningowy, czy masz jakieś braki w mobilności, czy potrzebujesz jakiejś dodatkowej rozgrzewki konkretnych rejonów ciała. Plan powinien się składać z [...]
[...] trenować w ten sposób przez całe życie. Kwestia jest głównie tego, czy obserwujesz progress pod kątem określonego sobie celu (budowa masy mięśniowej, czy też siłowy), czy trening tego typu przez długi okres na pewno sprawia Tobie przyjemność? Nie dochodzi do znużenia ciągle tą samą aktywnością fizyczną? Warto również zwrócić uwagę na rozwój [...]
Przede wszystkim należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. To, co napisałeś nie jest żadnym treningiem. Myślę, że nie będzie miało to znaczenia jaką metodę progresu zastosujesz. Jesteś osobą początkującą, więc pierwszym na czym powinieneś się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia [...]
Witaj. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? witaj, wszystko zalezec bedzie od tego, jak wyglada Twoje odzywianie i suplementacja, jezeli dieta jest zbilansowana odpowiendio, jak i korzystasz [...]
Cześć! rozumiem, że presja otoczenia oraz porównywanie się do kolegów może obniżyć morale. Jednak dojrzewanie jest indywidualnym procesem, który może być uzależniony od pokarmów, które spożywasz. Jeżeli spożywasz mało białka i tłuszczów odzwierzęcych bogatych w cholesterol możesz hamować swój proces dojrzewania, ale podobny wpływ może mieć zbyt [...]
/SFD/2021/6/17/74428ed6c01b40bb919443ff1b77a783.jpg Domowa siłownia to coś co w dużym stopniu ułatwi nam kształtowanie sylwetki, możemy zawsze zrobić swój treningu gdy mamy czas i ochotę, ale jednak nie każdy może sobie pozwolić najczęściej cierpimy na brak odpowiedniej ilości miejsca. Jednak gdy mamy już odpowiednią powierzchnię na siłownie warto [...]
[...] mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. Progres siłowy do przodu. trening zajmuje mi 1h 10m, to chyba za dużo? Ostatnio próbuję skracać czas treningu zamiast progresu ciężarowego.